Plan de alimentación DASH

<p>DASH en inglés significa enfoques alimenticios para detener la presión alta. Es un plan de alimentación basado en estudios de investigación patrocinados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Estos estudios demostraron que el plan de alimentación DASH baja la <a href="https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html">presión arterial</a> y mejora los niveles de <a href="https://medlineplus.gov/spanish/cholesterol.html">colesterol</a>. Esto reduce el riesgo de desarrollar <a href="https://medlineplus.gov/spanish/howtopreventheartdisease.html">enfermedades del corazón</a>.</p> <p>El plan de alimentación DASH:</p> <ul> <li>Se enfoca en verduras, frutas y granos enteros</li> <li>Incluye productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, pescado, pollo, frijoles, semillas, nueces y aceites vegetales</li> <li>Limita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas. Estos alimentos incluyen carnes grasas, productos lácteos enteros y aceites tropicales como coco, palmiste y palma</li> <li>Limita las bebidas azucaradas y los dulces</li> </ul> <p>El plan de alimentación DASH y otros cambios de estilo de vida pueden ayudar a <a href="https://medlineplus.gov/spanish/howtopreventhighbloodpressure.html">bajar la presión arterial</a>. Estos incluyen mantener un peso saludable, hacer ejercicio y no fumar.</p> <p class="">NIH: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre</p>