¿Cuánto ejercicio debo hacer?

<p>Hacer <a href="https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html">ejercicio en forma regular</a> es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos <a href="https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html">beneficios</a>, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, las recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que necesita son:</p> <h3>Para adultos</h3> <p><strong>Trate de hacer un total entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o entre 75 a 150 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos:</strong></p> <ul> <li>Trate de distribuir esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días</li> <li>Es posible que algunos días no disponga de períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede comenzar lentamente y tratar de dividir sus ejercicios en segmentos. Incluso cortos periodos de ejercicio pueden ayudar</li> <li>Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta</li> <li>El ejercicio de intensidad moderada significa que usted debería poder decir algunas palabras de corrido, pero no poder cantar, por ejemplo</li> <li>El ejercicio de alta intensidad significa que, al hacer esta actividad física, usted no puede decir más que unas pocas palabras sin tener que parar para tomar aire</li> <