Calcio

<h3>¿Qué es el calcio y por qué lo necesito?</h3> <p>El calcio es un <a href="https://medlineplus.gov/spanish/minerals.html">mineral</a>, un nutriente que usted necesita (en cantidades pequeñas) para mantener su cuerpo sano. Usted tiene más calcio en su cuerpo que cualquier otro mineral.</p> <p>El calcio tiene muchas funciones importantes:</p> <ul> <li>Desarrollar y mantener huesos sanos. Su cuerpo almacena casi todo su calcio en los huesos y dientes para mantenerlos fuertes</li> <li>Ayudar a sus músculos a moverse</li> <li>Ayudar a los nervios a llevar mensajes entre su cerebro y el resto de su cuerpo</li> <li>Ayudar a sus vasos sanguíneos a llevar la sangre a través de su cuerpo</li> <li>Ayudar a liberar <a href="https://medlineplus.gov/spanish/hormones.html">hormonas</a> que afectan muchas funciones de su cuerpo</li> </ul> <p>No consumir suficiente calcio puede causar afecciones serias, incluyendo:</p> <ul> <li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/osteoporosis.html">Osteoporosis</a>, una afección que hace que sus huesos se debiliten y tengan más probabilidades de romperse</li> <li><a href="https://medlineplus.gov/spanish/rickets.html">Raquitismo</a>, una afección en niños que causa huesos suaves y débiles</li> <li>Osteomalacia, una afección que causa huesos suaves en niños y adultos</li> </ul> <h3>¿Cómo puedo obtener calcio?</h3> <p>Usted puede obtener calcio de alimentos y suplementos. Usted puede obtener suficiente calcio al comer una variedad de alimentos, incluyend